Hàng ngày chúng ta thường xuyên phải tiếp xúc với môi trường khói bụi ô nhiễm, công việc bận rộn trên máy tính, điện thoại. Điều này khiến cho đôi mắt ngày càng yếu đi và mắc các tật khúc xạ như cận thị, loạn thị… Việc sử dụng các bài tập cho mắt cận sẽ giúp cho người mắc tật khúc xạ này giảm các tình trạng nhức mỏi mắt, khô mắt, tăng độ.... Dưới đây là danh sách các bài tập hiệu quả mà Doll Eyes muốn chia sẻ đến bạn đọc.

Top 10 bài tập cho mắt cận thị chuyên gia khuyên dùng

Các bài tập cho mắt cận thị thực hiện rất đơn giản và không tốn nhiều thời gian của bạn. Hơn nữa các bài tập này mang lại hiệu quả rất tốt cho người bị tật khúc xạ và cả người bình thường khi mắt làm việc mệt mỏi. Bạn hãy làm theo các hướng dẫn dưới đây:

Bài tập chớp mắt liên tục nhiều lần

Bài tập chớp mắt giúp hỗ trợ quá trình lưu thông máu, giảm khô mắt, mỏi mắt. Cách thực hiện cực kỳ đơn giản, chúng ta chỉ cần chớp mắt liên tục nhiều lần trong vài phút. Khoảng cách trung bình của các lần chớp mắt là từ 4 - 6 giây, thời gian chúng ta nên dành cho bài tập là 2-3 phút. Sau mỗi giờ làm việc căng thẳng bạn nên thực hiện động tác này. 

Đảo mắt theo hình

Động tác đảo mắt theo hình là bài tập giúp đôi mắt của bạn linh hoạt hơn mỗi ngày, làm giảm cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ. Cách thực hiện bài tập cho mắt cận này khá dễ ai cũng có thể làm được. Chúng ta tập đảo mắt theo 3 hình là hình vuông, hình tròn và hình số 8. Với mỗi hình chúng ta làm lặp lại 5 lần liên tục, sau đó nghỉ vài giây sau đó đổi sang hình khác. Chúng ta nên thực hiện bài tập trong khoảng 5 phút, luyện tập vào các khoảng nghỉ giữa giờ làm việc. 
Bài tập cho mắt cận nhanh chóng phục hồi thị lực
 Bài tập cho mắt cận nhanh chóng phục hồi thị lực
 

Động tác xoay tròn mắt

Bài tập xoay tròn mắt mang lại lợi ích rất tốt cho người bị cận thị. Thường xuyên luyện tập đôi mắt của bạn sẽ linh hoạt hơn và không còn cảm thấy mệt mỏi. Các bước thực hiện động tác này, đầu tiên chúng ta nhắm mắt lại và thư giãn đầu giữ nguyên. Sau đó bạn tập trung vào nhãn cầu xoay vòng theo chiều kim đồng hồ chậm rãi và sau đó xoay lại theo chiều ngược lại. Chúng ta nên thực hiện 7 - 10 vòng cho mỗi chiều xoay để bài tập có hiệu quả tốt.

Bài tập Yoga cho mắt cận

Bài tập cho mắt cận bằng các động tác yoga giúp giãn cơ mắt, giúp quá trình lưu thông máu tốt hơn, tránh tình trạng khô và mệt mỏi ở mắt. Nếu bạn kiên trì luyện tập bài tập này còn giúp giảm độ cận cho mắt. Bài tập yoga có nhiều động tác khác nhau như:
● Động tác thứ nhất: Chúng ta từ từ đưa mắt hết cỡ sang phải với thời gian khoảng 10 giây, sau đó đổi bên sang trái. Thực hiện mỗi bên lặp lại 5 lần. 
● Động tác thứ 2: Bạn nhắm thật chặt mắt sau đó lại mở to hết mức có thể, lặp lại liên tục 5 lần.
● Động tác thứ 3:  Hãy tập trung vào đôi mắt của bạn, hãy đưa từ từ lên trên hết mức có thể trong 10 giây. Sau đó đưa ngược lại hết cỡ xuống phía dưới. Lặp lại mỗi hướng 5 lần. 
● Động tác thứ 4: Đầu tiên, bạn đưa mắt hết cỡ góc nhìn theo hướng trên bên trái. Tiếp theo chúng ta chuyển sang góc dưới bên phải. Mỗi bên thực hiện 5 lần mỗi lần trong vòng 10 giây. 
● Động tác thứ 5: Bạn để ngón trỏ trước mặt cách mũi khoảng 5cm. Sau đó mắt tập trung nhìn vào ngón trỏ đó trong vòng 1 phút rồi nhắm mắt lại để thư giãn. 
Bài tập yoga dành cho mắt giúp đôi mắt thư giãn, giảm mệt mệt mỏi
 Bài tập yoga dành cho mắt giúp đôi mắt thư giãn, giảm mệt mệt mỏi

>>Xem thêm: Người cận thị có nên đeo kính áp tròng

Ấn nhẹ vào huyệt thái dương bài tập cho mắt cận

Các bài tập dành cho mắt tuy không mang lại hiệu quả ngay tức thì, nhưng việc kiên trì thực hiện thường xuyên sẽ giúp kích thích quá trình lưu thông máu của mắt từ đó giúp mắt linh hoạt hơn. Ngoài ra, các hiện tượng nhức mỏi mắt, căng thẳng, mắt mờ, khô cũng được cải thiện rõ rệt.
Bài tập thực hiện như sau: Bạn dùng ngón tay giữa và ngón áp út vuốt từ khóe mắt đến đuôi mắt thật nhẹ nhàng 5 lần. Sau đó cũng 2 ngón tay đó nhấn nhẹ nhàng xoe tròn tại huyệt thái dương, thực hiện khoảng 3 đến 5 lần mỗi lần khoảng 10 giây. 
Nhắm mắt thư giãn 1 vài phút để mắt nghỉ ngơi
Khi thực hiện bài tập này người tập nên chọn một nơi yên tĩnh để thư giãn. Sau đó ngồi hơi ngửa đầu ra sau, nhắm mắt nhẹ nhàng, để cơ thể thư giãn khoảng 1 - 2 phút sau. Sau đó chúng ta  mở mắt từ từ lặp lại động tác từ 1 - 3 lần nữa để thấy rõ hiệu quả.
Bài tập cho mắt cận đơn giản như vậy nhưng lại giúp mắt có thể thư giãn hiệu quả. Chúng ta có thể thực hiện động tác khi cảm thấy mắt khô, mệt mỏi hay khi học tập, làm việc, sử dụng thiết bị điện tử căng thẳng liên tục trong thời gian dài.
 Nhắm mắt và thả lỏng là bài tập đơn giản giúp mắt nghỉ ngơi, thư giãn

Nhìn xa nhìn gần bài tập hiệu quả cho mắt cận

Bài tập này dùng để tăng thị lực cho mắt đang được nhiều người áp dụng. Vào khoảng thời gian nghỉ ngơi bạn hãy tập trung nhìn vào một điểm hoặc 1 vật nào đó gần trước mắt trong vài giây, tiếp đó đưa tầm mắt ra xa hơn và cũng tập trung nhìn vào một điểm khác. Bạn nên làm như vậy từ 5 - 7 lần một cách liên tục cho tới khi mắt cảm thấy thoải mái.
Nhìn vào một vật màu sáng giúp mắt thư giãn
Chúng ta chọn một vật có màu sáng xanh nhạt hoặc vàng nhạt là tốt nhất đặt nó tại vị trí cách mắt từ 3 - 5 mét sau đó tập trung nhìn vào đó để giúp mắt thư giãn. Điều này đã được chứng minh bởi các chuyên gia tâm lý với tác dụng giúp mắt được thư giãn hiệu quả.
Bài tập cho mắt cận - viết chữ bằng mắt 
Luyện tập bằng cách viết chữ bằng mắt nghe thì có vẻ lạ tuy nhiên lại là cách luyện cơ mắt rất tốt. Lợi ích bài tập mang lại là giúp các cơ mắt linh hoạt và tăng khả năng tập trung. Việc luyện tập thường xuyên sau khi làm việc căng thẳng sẽ rất tốt cho người bị cận thị
Cách tập luyện như sau: Người tập tìm một khoảng không gian rộng có thể là một bức tường cách vị trí đứng khoảng cách 3m. Sau đó bạn đứng, hoặc ngồi yên đầu giữ cố định, chỉ dùng mắt đảo theo hình các chữ cái. Chúng ta nên vẽ những chữ cái to sẽ mang lại hiệu quả hơn. Khi bạn vẽ khoảng 10 chữ cái thì nên kết thúc bài tập. 
Viết chữ bằng mắt là phương pháp luyện cơ mắt hiệu quả
 Viết chữ bằng mắt là phương pháp luyện cơ mắt hiệu quả

Bài tập thở bằng mắt

● Cách làm này sẽ giúp toàn cơ thể bạn được thư giãn trong đó có đôi mắt. Tuy nhiên đây là bài tập đòi hỏi phải đúng kỹ thuật:
● Trước tiên, bạn hãy ngồi thoải mái trên ghế hoặc trên thảm lưng thẳng sau đó nhắm mắt để cơ thể trong trạng thái nghỉ ngơi. 
● Sau đó người tập dùng tay che lỗ mũi bên trái và hít thật sâu trong 5 giây rồi thở ra từ từ trong 5 giây tiếp theo. 
● Tiếp tục đổi sang bên phải mỗi bên làm 5 lần. 
● Sau cùng bạn thả cả hai lỗ mũi và cũng làm như vậy.

Top 7 cách massage luyện tập mắt vô cùng hiệu quả

Không chỉ các bài tập cho mắt cận với mang lại hiệu quả trong việc bảo vệ và cải thiện sức khỏe cho mắt. Các bài tập massage cũng là một trong những cách luyện tập mắt cực kỳ hiệu quả. Một số cách massage đang được chuyên gia đánh giá cao hiện nay gồm: 
Massage mắt bằng ngón tay
Ưu điểm dễ dàng nhận thấy của phương pháp massage này là đơn giản, dễ thực hiện mọi lúc mọi nơi. Cùng với đó là tác dụng hiệu quả trong việc hạn chế tăng độ cận và giúp thư giãn vùng mắt.
● Đầu tiên, bạn sử dụng ngón giữa và ngón áp út vuốt vùng đuôi mắt trong 5 lần. Hãy thao tác thật nhẹ nhàng từ trên xuống dưới rồi từ dưới lên trên. 
● Tiếp theo ngón cái và ngón trỏ dùng bóp nhẹ nhàng từ đầu đến đuôi lông mày cũng 5 lần. 
● Cuối cùng lấy ngón cái xoa nhẹ vùng da dưới mắt.
Massage mắt bằng bằng tay giúp hạn chế tăng độ cận
 Massage mắt bằng bằng tay giúp hạn chế tăng độ cận 

Chườm lạnh cho mắt

Việc massage bằng phương pháp chườm lạnh hay sẽ giúp đôi mắt của bạn thư giãn, giảm triệu chứng nhức mỏi sau thời gian học tập, làm việc căng thẳng. Bạn nên thực hiện bài tập cho mắt cận này từ 1-2 lần mỗi ngày để mang lại kết quả tốt hơn.
Chúng ta có thể dùng 2 viên đá nhỏ bọc trong khăn sạch, khô để lăn quanh hốc mắt theo hình tròn, hãy thực hiện nhẹ nhàng đều đặn để mắt cảm thấy thoải mái. Hoặc bạn có thể dùng dưa chuột, khoai tây cắt lát mỏng và ướp lạnh để đắp lên mắt.

Sử dụng máy massage mắt  chuyên dụng chữa cận thị

Hiện nay, công nghệ ngày càng phát triển với sự ra đời của các dòng máy massage mắt chất lượng trên thị trường. Các dòng máy này tự động thực hiện các động tác massage giúp mắt giảm các triệu chứng như: nhức mỏi, khô, mất tập trung, cải thiện thị lực cho người dùng. 
Đây là phương pháp hỗ trợ chữa cận thị rất hiệu quả. Bạn nên dành 15 phút mỗi ngày để để dùng máy. Tuy nhiên chúng ta cũng nên thận trọng khi sử dụng các loại máy này. Việc lựa chọn máy phù hợp với bản thân cũng như dòng máy chất lượng uy tín là rất quan trọng.
Máy massage mắt sử dụng hỗ trợ điều trị cận thị hiệu quả cao
 Máy massage mắt sử dụng hỗ trợ điều trị cận thị hiệu quả cao

>>Tham khảo ngay: Tìm hiêu ngay "kính bảo vệ mắt khi dùng máy tính" khi bạn sử dụng

Giảm mệt mỏi cho mắt bằng massage tay

Bài tập cho mắt cận bằng cách massage đơn giản này mọi người nên thực hiện ít nhất 1 lần /ngày để giúp mắt đỡ mệt mỏi do phải làm việc liên tục. 
Cách thực hiện là dùng các đầu ngón tay gõ nhẹ lên các cơ phía trên của lông mày, bạn nên thực hiện đều đều liên tục trong 1 phút. Tiếp đó  chúng ta dùng đến ngón áp út và ngón út vuốt nhẹ từ đầu mắt từ đến đuôi mắt 10 lần. Tất cả các thao tác trên làm lặp lại từ 1 – 3 lần.

Dùng hơi ấm bàn tay massage mắt

Dùng hơi ấm bàn tay massage là một trong những phương pháp chăm sóc mắt dễ làm và được nhiều người dùng nhất. Cách này sẽ giúp tạo cảm giác dễ chịu thoải mái cho mắt cận khi đang trong tình trạng mệt mỏi.
Chúng ta dùng 2 lòng bàn tay chà xát vào nhau với tốc độ nhanh để tạo ra hơi ấm. Sau đó bạn hãy nhắm mắt lại đặt 2 bàn tay lên mắt và giữ nguyên cho đến khi bàn tay hết ấm và thực hiện lại thao tác trong 10 lần. 
Dùng hơi ấm bàn tay massage mắt tạo cảm giác dễ chịu
 Dùng hơi ấm bàn tay massage mắt tạo cảm giác dễ chịu 

Sử dụng mặt nạ dưỡng ẩm kết hợp massage

Hiện nay có rất nhiều loại mặt nạ dưỡng ẩm dành riêng cho mắt. Những loại mặt nạ này không chỉ giúp làm dưỡng da mắt mà còn có tác dụng giúp cho mắt được nghỉ ngơi thư giãn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng các công thức mặt nạ từ thiên nhiên vừa mang lại hiệu quả mà lại không tốn kém.
Một số loại mặt nạ thiên nhiên như: dầu dừa, hỗn hợp sữa chua và yến mạch, hỗn hợp chuối và mật ong, nước ép cà rốt ướp lạnh. 

Cách massage theo hình học giảm cận thị hiệu quả

Bài tập cho mắt cận bằng cách massage theo hình học mang lại hiệu quả cao cho quá trình hỗ trợ điều trị bệnh cận thị.  Người bệnh có thể thực hiện bất kỳ lúc nào rảnh rỗi. Chúng ta chỉ cần thực hiện massage theo các hình giống như trong môn toán học trong hình dưới đây. Mỗi ngày bạn nên thực hiện massage 15 phút để giúp phục hồi thị lực. Ngoài ra phương pháp này còn giúp ngăn ngừa hiệu quả các tật khúc xạ về mắt hiệu quả cho người chưa mắc bệnh.
Massage theo hình học giúp giảm cận thị, tăng sức khỏe đôi mắt hiệu quả
 Massage theo hình học giúp giảm cận thị, tăng sức khỏe đôi mắt hiệu quả

Kết luận

Như vậy, chúng ta nên dành thời gian chăm sóc đôi mắt bằng các bài tập cho mắt cận để giúp phục hồi thị lực, khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, để tăng tính thẩm mỹ cho đôi mắt chúng ta cũng có thể sử dụng thêm các dòng kính áp tròng. Doll Eyes được mệnh danh là thế giới kính áp tròng uy tín số 1 tại Việt Nam luôn sẵn sàng phục vụ mọi đối tượng khách hàng trên cả nước.